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儿童锻炼时间不宜过长 应保证充足的睡眠和营养


来源:山东经济网    作者:山东经济网    发布时间:2012-10-18 10:32:12

 暑期临近,很多家长选择利用这个时间让参加体育活动。专家建议,儿童的运功量和强度要适当,锻炼时间不宜过长。

  成都体育学院教师田川说:儿童参加锻炼不是为了过早发展某种专项技术,而是锻炼他们的柔韧性、协调力、平衡力和心肺机能。所以,儿童可根据自己的爱好、身体条件和家庭条件参加多种多样的体育锻炼,比如选择跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等。

  关于儿童体育锻炼的运动量和强度,田川建议:儿童还没有发育完全,如果一味地让儿童尝试高强度的体育锻炼,则会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。因此,儿童的运动量要适当,不应超过身体的负担能力,并且锻炼的时间也不宜过长。一般来说,儿童每周可进行23次锻炼,每次以45分钟为宜。

  田川还强调,儿童参加体育锻炼,应保证充足的睡眠和足够的营养。如果锻炼后有头晕、恶心、食欲下降等不良反应,则要调整锻炼方式和强度

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